Wszystkie opublikowane artykuły powiązane z tym tematem.
Żywienie okołotreningowe obrosło rytuałami, a zasady mieszczą się na serwetce. Co zjeść przed (i kiedy), co po, czy trening na czczo ma sens i dlaczego okno anaboliczne upadło.
Odpowiedź jest krótsza niż większość artykułów o niej: 1,6-2,2 g/kg. Reszta to praktyka — jak przełożyć gramy na talerze, kiedy celować w górną granicę i gdzie kończy się sens.