Wszystkie opublikowane artykuły powiązane z tym tematem.
Po pierwsze: to nie kwas mlekowy. Po drugie: ból nie mierzy jakości treningu. Kiedy trenować mimo zakwasów, kiedy odpuścić i które sposoby „na zakwasy" mają jakiekolwiek podstawy.
Kalendarz bez marketingu: co dzieje się w ciele w 1., 4., 8. i 12. tygodniu treningów, czemu waga stoi, gdy sylwetka się zmienia, i jak mierzyć postęp, żeby nie zwątpić w tygodniu trzecim.
Kreatyna to najlepiej przebadany suplement w historii sportu — a wokół niej najwięcej mitów. Prosty przewodnik: która forma, ile, kiedy, czego się nie bać i kiedy jej nie brać.
Rozgrzewka nie musi być rytuałem na 25 minut — musi być konkretna. Schemat 8 minut: tętno, stawy, serie wprowadzające, plus wersje dla poranka i dla spóźnionych.
Początkujący nie potrzebuje splitu z internetu, tylko prostego planu FBW i progresji. Szkielet treningu, dobór ciężaru, częstotliwość — bez mitologii.
Na pierwszy trening wystarczy pięć rzeczy, a połowa akcesoriów ze sklepów sportowych to zakupy na wyrost. Lista podstawowa, wersja rozszerzona i czego nie kupować.
Na sali obowiązuje kodeks, którego nie ma w regulaminie. Osiem zasad, dzięki którym pierwszego dnia będziesz wyglądać jak stały bywalec — i jedna, którą łamią wszyscy.
Stały pakiet personalny to wydatek rzędu 800–2000 zł miesięcznie — i dla większości początkujących przepłacona opcja. Kiedy trener naprawdę się zwraca, a kiedy wystarczy kilka sesji.
Zapał kończy się u wszystkich — zostają mechanizmy. Jak zaprojektować treningi tak, żeby przetrwały spadek motywacji: konkretne patenty zamiast motywacyjnych cytatów.