Wszystkie opublikowane artykuły powiązane z tym tematem.
To nie jest wojna religijna, tylko dopasowanie schematu do dni w tygodniu i stażu. Algorytm wyboru w 30 sekund plus najczęstszy błąd: split skopiowany od zawodnika.
![Plan treningowy HYROX: 12 tygodni do pierwszego startu [rozpiska tydzień po tygodniu]](https://images.unsplash.com/photo-1517836357463-d25dfeac3438?auto=format&fit=crop&w=1400&q=80)
Konkretna rozpiska zamiast ogólników: trzy bloki po 4 tygodnie, przykładowe sesje compromised running i symulacje połówki wyścigu. Wszystko do zrobienia na zwykłej siłowni.
Trening siłowy nie ma płci — ma punkty startowe. Jak zacząć: dobór obciążeń od pustego gryfu wzwyż, akcenty planu, progresja drobnymi krokami i pierwsze 8 tygodni bez mitologii.
Początkujący nie potrzebuje splitu z internetu, tylko prostego planu FBW i progresji. Szkielet treningu, dobór ciężaru, częstotliwość — bez mitologii.